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睡覺之前做點瑜伽運動再合適不過了，不僅能夠舒展疲憊的身體、打開緊繃的關(guān)節(jié)，打通全身氣血促進血液循環(huán)，而且有助于纖體塑形。
1)眼鏡蛇式
眼鏡蛇式能夠強健背部和臀部肌肉，緩解頸背部的緊繃僵硬;增加脊的柱彈性，減輕輕度背痛;伸展并強健頜骨關(guān)節(jié)、喉嚨、胸腹和雙腿;增強循環(huán);促進消化，減輕便秘;調(diào)理月經(jīng)和生殖系統(tǒng);強肝壯腎。
你可以練習(xí)的時候穿著性感的蕾絲睡衣，讓香肩微露，若隱若現(xiàn)的酥胸，性感的鎖骨，修長的頸部曲線……你仿佛已經(jīng)聽到TA心里的小火苗了吧?
2)天鵝式
天鵝式可以溫和地打開髖關(guān)節(jié)，放松髖部，對久坐的人有很好的幫助。它能夠刺激腿部內(nèi)側(cè)的肝經(jīng)、腎經(jīng)和膀胱經(jīng)以及腿部外側(cè)的膽經(jīng)。它還可以強壯腹部器官和肌肉，減掉腹部多余脂肪，消除便秘，提升氣質(zhì)。
在這個體式里，你可以盡情地展現(xiàn)自己柔軟的腰部和挺實的胸部，如果你臀部夠翹，那這已經(jīng)足以讓TA欲火中燒了!
3)駱駝式
駱駝式可以伸展和強壯脊柱，它促進血液循環(huán)，特別是使脊柱神經(jīng)得到額外血液的滋養(yǎng)而受益。它對于糾正駝背和兩肩下垂的不良體態(tài)有效果。這個體式還有豐胸的功效哦!
如果你練習(xí)這個體式，請確保自己穿著性感的緊身衣服，而不是寬松的睡袍~為什么呢?因為這個體式能夠360度全方位無死角地——展示你的胸、腰、平坦的小腹以及緊實的臀，如果你夠瘦，還有可能露出比基尼橋哦!(恐怕TA此時的心情是立刻一把攬過你的腰吧!)
4)貓伸展式
貓式能夠充分伸展背部和肩膀，改善血液循環(huán)，消除酸痛和疲勞;脊椎骨得到適當(dāng)?shù)纳煺?，增加靈活性;促進呼吸與甲狀腺的新陳代謝;矯正背部，是脊柱恢復(fù)彈性;豐滿胸部，消除腹部與腰圍多余脂肪;對女性月經(jīng)不調(diào)、痛經(jīng)、乳腺增生等有療效。
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靈暢太極瑜伽資深顧問王老師
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杜康
杜康? ? ? 《鴻儒詠春拳術(shù)館》創(chuàng)始人? ? ? 原武警山東總隊某特勤中隊，特戰(zhàn)隊員！多次完成國級領(lǐng)導(dǎo)人安保任務(wù)，服役期間因?qū)I(yè)技能過硬，榮獲“訓(xùn)練標(biāo)兵”、“優(yōu)秀士兵”、“嘉獎”等多項榮譽！??曾就職于北京市《##詠春聯(lián)合會》擔(dān)任總教練一職多年。? ? ? ?國家二級裁判員2018年第四屆國際滄州武術(shù)節(jié)代表《##苗刀聯(lián)合會》參賽榮獲*牌 詳細(xì)
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彭詩淇
瑜伽培訓(xùn)
◇2010年開始教授瑜伽至今，多次參加臺灣脈輪與勝王瑜伽的學(xué)習(xí)，印度哲學(xué)提高，艾揚格瑜伽高級導(dǎo)師認(rèn)證工作坊，F(xiàn)low yoga,Ashtanga yoga。 ◇不斷游各地訪老師參加高級進階課程，對理療瑜伽有深入研究，積累了豐富一對一私教經(jīng)驗。開發(fā)了不同的主題成長課程。2013開始瑜伽師資培訓(xùn)，人數(shù)百人次。 詳細(xì)
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周海寧
興趣特長
（陳式太極拳資深導(dǎo)師、氣功瑜伽太極資深導(dǎo)師、身心靈導(dǎo)師） 陳式第十二代正宗傳人（陳發(fā)科嫡孫陳瑜入室弟子）、 國家武術(shù)太極拳六段、 太極拳國家一級社會指導(dǎo)員、 健身氣功國家一級社會指導(dǎo)員、 國家武術(shù)太極拳段位指導(dǎo)員、 省級陳式太極拳、太極劍一等獎獲得者。 詳細(xì)
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靈暢太極瑜伽核心優(yōu)勢靈暢健康管理中心是一家專業(yè)教授太極、瑜伽的室內(nèi)機構(gòu)。中心擁有資深專業(yè)太極老師和瑜伽老師。場館古樸溫馨文化韻味十足。專注太極、瑜伽私教、精品課程，師資培訓(xùn)課程。靈暢太極瑜伽機構(gòu)簡介靈暢健康管理中心是一家專業(yè)教授太極拳、養(yǎng)生、瑜伽的室內(nèi)機構(gòu)。中心擁有資深專業(yè)太極老師和瑜伽老師。場館古樸溫馨太極文化韻味十足。專注太極、瑜伽精品課程，是太極、瑜伽愛好者的選擇。 我們信仰“光和愛'懷著一顆質(zhì)樸之心來教與學(xué)。靈暢太極，太極生活方式的引領(lǐng)者。為您打開多維度的太極視角。傳承傳統(tǒng)國粹文化，發(fā)揚現(xiàn)代教學(xué)方式。
