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游泳前,像專業(yè)運動員一樣熱身

2020.01.01

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 熱身,其實是運動的一部份,只不過,它不是主菜而像開胃菜。 熱身可以增加身體中軟組織;包括肌肉、肌腱、韌帶,甚至軟骨的彈性,使他們比較不容易受到軟組織的運動傷害,或即使有也比較輕微,或是發(fā)生了也比較容易愈合。

  以下有幾個要訣,是熱身運動應該掌握的。

  1必須是全身協調的運動,用以提升競技運動每一個動作的表現;尤其是作為對于強化肌肉強度、爆發(fā)力、速度及耐力的前置運動,便是熱身運動的意義及精髓。

  2必須包括一些動作,是運動競技中必須使用的;例如,折返跑時想像正在抄球,側跑時想像在移位防守;使身體在生理上做好準備,在心理上也對所有可能要做的動作都有充份的想像;就好像把電腦程式,從倉庫似的硬碟提存到機動的暫時讀寫工作區(qū)一樣。

  3熱身運動也要作一些類似動態(tài)中拉筋的動作;如此可以維持柔軟度,降低身體的自然阻力,如肌膜或脂肪組織的粘拉性,肌腱自然的抗張反應,及韌帶本身的緊張度;如果靜態(tài)拉筋的要領是一個動作固定15至30秒以上,那么,一些律動性的拉筋動作可以作為這一類運動的代表。

  4熱身運動的強度要循序漸進,逐次加強;例如,先緩走,再慢跑,再快跑,再沖刺。千萬不可為了節(jié)省時間,跳過許多步驟,直接作強度高的熱身。

  5熱身運動的時間要夠久,強度要夠強,以便要能夠提高身體深部體溫,增加新陳代謝速度,擴大血液循環(huán)的容量(心跳加快或血管擴張),加強氧氣的呼吸交換,并且可以開始出汗散熱。尤其是后者,如果不出汗散熱,便很容易中暑或熱衰竭 。

  6正式運動之前的熱身運動,就好像車子發(fā)動引擎以后,必須先熱機一樣;好好地等機油充滿在引擎的每一個角落,則機械效率提高,車子也不會受損;年輕人是新車,雖然不熱車也可以開得很好,但是會像計程車,損耗很快;年輕雖是本錢,但如果了解熱身是為了未來的運動壽命而進行的,那就是把自己當作賓士車來保養(yǎng)及駕駛,便必須把熱身運動的要訣都熟記在心了。

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