健身好處那么多，越來越多的人開始健身，可是不恰當(dāng)?shù)慕∩矸绞讲粌H很難達(dá)到目標(biāo)身材，還很可能在訓(xùn)練中受傷。

　　錯題一：不熱身就直接開始訓(xùn)練

　　上班一族時間寶貴，難得抽出時間來健身，很多人健身的時候直奔訓(xùn)練主題如主體部位力量訓(xùn)練，高強(qiáng)度間歇式訓(xùn)練。這樣跳過熱身的訓(xùn)練方式很容易讓你在運(yùn)動中受傷，熱身也能讓你*大限度的提高運(yùn)動表現(xiàn)和訓(xùn)練質(zhì)量。

　　糾錯思路：重視熱身，在健身前進(jìn)行手臂，腿部，核心等大肌群的拉伸，同理，在訓(xùn)練結(jié)束后也要進(jìn)行肌肉拉伸，減少第二天肌肉的酸痛感

　　錯題二：反復(fù)訓(xùn)練一套經(jīng)典的健身模式

　　健身新手碰到一套經(jīng)典的健身方法后時常把它奉為圣經(jīng)，日復(fù)一日地重復(fù)訓(xùn)練。經(jīng)典的健身方讓你在短期內(nèi)馬上看見效果，可是若你反復(fù)訓(xùn)練不改變策略，你能鍛煉到的目標(biāo)肌群是很有限的。重復(fù)的訓(xùn)練也會讓你感到枯燥乏味，這樣你很快就會遇見瓶頸。

　　糾錯思路: 多種肌群混合訓(xùn)練，每兩個月加入新的訓(xùn)練方法，能訓(xùn)練到的目標(biāo)肌群越多的方式越值得訓(xùn)練

　　錯題三：飲水不足

　　在你開始健身后，健身前每日的飲水量是不足以滿足你現(xiàn)在的身體需要的。飲水不僅僅是為了補(bǔ)充水分，水也是讓你的身體在訓(xùn)練后得到恢復(fù)的重要保障。都看到健身房里的大咖們每次訓(xùn)練隨身帶的一大瓶水了嗎，這是因為他們深知如何科學(xué)鍛煉!

　　糾錯思路：喝水喝水喝水!當(dāng)你感到口渴時身體已經(jīng)嚴(yán)重脫水了

　　錯題四：力量訓(xùn)練時的負(fù)重過輕或過重

　　新手在沒有健身教練指導(dǎo)下很難掌握正確的負(fù)重水平。負(fù)重太高會給你的肌肉太大負(fù)擔(dān)，容易受傷，訓(xùn)練后很難恢復(fù);負(fù)重過輕會讓你很難進(jìn)步，更不要說有明顯收效。確保你選擇的負(fù)重對你有挑戰(zhàn)但不至于是個不可能完成的任務(wù)。

　　糾錯思路：新手一般從8~15reps的負(fù)重訓(xùn)練開始嘗試，注意是負(fù)重8~15次后力竭(不可能再做下去了)，而不是感到累了

　　錯題五：認(rèn)為“練完了吃東西就是白練了”

　　訓(xùn)練后一小時內(nèi)攝入足夠的蛋白質(zhì)及適當(dāng)碳水是你訓(xùn)練效果的保證。馬上給身體補(bǔ)充能量能避免身體消耗肌肉來供能，這才是“練了白練”。優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)和碳水能讓你的身體和肌肉活力盡快得到恢復(fù)，不影響接下來的訓(xùn)練計劃。

　　糾錯思路：訓(xùn)練后喝一杯蛋白粉，或者在訓(xùn)練后一個小時內(nèi)吃一頓營養(yǎng)豐富的正餐

　　錯題六：在訓(xùn)練過程中聊天分心

　　很多業(yè)余健身者喜歡邊健身邊跟伙伴聊天，或者在跑步機(jī)上看視頻打發(fā)時間等，這都會極大影響你的訓(xùn)練質(zhì)量，甚至是讓你不小心受傷。訓(xùn)練時一定要注重動作到位注重訓(xùn)練質(zhì)量，而不是盲目加長訓(xùn)練時間。

　　糾正思路：訓(xùn)練時集中注意力到目標(biāo)訓(xùn)練肌群的運(yùn)用，不要分心

　　錯題七：做太多有氧運(yùn)動

　　因為想要減肥而開始健身的人往往會出現(xiàn)這個誤區(qū)，特別是女生，健身房里的女生大多一直在跑步機(jī)或者橢圓機(jī)上“堅守崗位”，很少會嘗試負(fù)重訓(xùn)練。要知道力量訓(xùn)練可以在燃燒脂肪的同時塑造漂亮的肌肉線條，并且讓你在鍛煉后的48個小時內(nèi)依然持續(xù)燃脂!平時一運(yùn)動就有效，稍停一段時間就反彈的女生是時候反省一下，開始舉鐵了。

　　糾錯思路：女性的健身訓(xùn)練中必須加入力量訓(xùn)練

　　錯題八：訓(xùn)練姿勢及技巧不正確

　　也許你姿勢不正確也可以完成多組數(shù)的訓(xùn)練，但是這會大大增加你受傷的風(fēng)險，訓(xùn)練成效也極為有限。同樣是做深蹲，為什么別人的效果是翹臀腿不粗而你雖然臀翹了可是大腿也變得很粗壯?這就是沒有掌握動作要領(lǐng)盲目訓(xùn)練的結(jié)果。深蹲時確保你身體與大腿的角度無限接近大腿與小腿的角度，感受用臀部肌群發(fā)力，每次恢復(fù)站姿時都要收緊臀部

　　糾錯思維：明確動作要領(lǐng)后再訓(xùn)練，對著鏡子查看自己的姿勢是否正確

　　錯題九：訓(xùn)練時間過長

　　訓(xùn)練時間過長不僅會讓你精疲力盡，效果打折，甚至讓你對運(yùn)動產(chǎn)生逆反心理，無法長期堅持。長時間的運(yùn)動沒有營養(yǎng)補(bǔ)充，也會讓你的身體選擇犧牲肌肉供能，得不償失。

　　糾錯思路：日常高質(zhì)量的訓(xùn)練30~60分鐘足矣

　　錯題十：沒有明確的訓(xùn)練目標(biāo)

　　毫無目的和計劃地走進(jìn)健身房訓(xùn)練，低效且浪費(fèi)時間。*好的辦法是根據(jù)自己的身體狀況和健身需求，制定一個長期和近期的訓(xùn)練計劃，每次訓(xùn)練前很明確地知道自己要訓(xùn)練的目標(biāo)肌群和訓(xùn)練強(qiáng)度，提率。