從都市的節(jié)奏看，下班后至睡前是*多人做運(yùn)動(dòng)的時(shí)間段，具體就是下午6點(diǎn)至晚上10點(diǎn)。

　　從科學(xué)角度來(lái)說(shuō)， 人體體力的*高點(diǎn)和*低點(diǎn)受機(jī)體“生物鐘”的控制，一般在下午靠近傍晚時(shí)達(dá)到高峰。比如，身體吸收氧氣量的*低點(diǎn)在下午6點(diǎn)，心臟跳動(dòng)和血壓的調(diào)節(jié)也在下午5點(diǎn)至6點(diǎn)間*平衡。

　　白領(lǐng)的夜晚運(yùn)動(dòng)無(wú)外乎以下這些問(wèn)題：

　　1. 累了一天，身心俱疲，運(yùn)動(dòng)也真是沒(méi)勁;

　　2. 晚飯剛吃完就出來(lái)，你的胃還好嗎?

　　3. 運(yùn)動(dòng)后精神，結(jié)果導(dǎo)致失眠;

　　我們一個(gè)個(gè)來(lái)解決：

　　首先，對(duì)于下班后疲勞的身體，建議運(yùn)動(dòng)前30分鐘喝小量含有的飲料，或直接來(lái)口清咖。但為不影響睡眠，切忌不要太多，量為平時(shí)的一半。

　　隨后就是熱身階段，這點(diǎn)必須充分。比如慢跑15分鐘，拉伸身體肌肉，提升體溫改善血液循環(huán)，這也有助你遠(yuǎn)離疲勞。

　　對(duì)于吃和腸胃問(wèn)題，講究得更多。

　　下班后如果要運(yùn)動(dòng)，晚飯就不能暴飲暴食，因?yàn)槟愕奈赶澄镄枰獌尚r(shí)左右。尤其是晚上玩劇烈運(yùn)動(dòng)的朋友，晚飯就要吃得“少而精”。

　　大致原則就是快吸收，易消化，小量，含碳水化合物及蛋白質(zhì)。比如可以吃一個(gè)火腿三明治、蛋白能量棒，水果就吃香蕉，飲料來(lái)杯低脂奶。

　　而在運(yùn)動(dòng)后，也不能完全不吃，但因?yàn)樘咏邥r(shí)間，長(zhǎng)期睡前吃太飽會(huì)影響睡眠質(zhì)量及消化系統(tǒng)，所以小塊的牛肉、三文魚(yú)，小杯的巧克力牛奶都是好選擇。

　　對(duì)于睡眠問(wèn)題，既然選擇了晚上運(yùn)動(dòng)，難免造成影響休息，那就要在一開(kāi)始慢慢調(diào)整自己的生物鐘。

　　比如運(yùn)動(dòng)*好堅(jiān)持一周3次以上，每天晚上都要盡量在同一個(gè)時(shí)間睡覺(jué)。在跑步后，補(bǔ)充水分和充分拉伸身體，這樣能通過(guò)睡眠有效緩解疲勞。

　　此外，還要保持臥室清爽安靜、有效遮光以及相對(duì)舒適的溫度。在運(yùn)動(dòng)后，臨睡前也盡量縮短看電視、電腦和玩手機(jī)的時(shí)間，因?yàn)檫@會(huì)讓你更興奮，難以入睡。