很多人在健身的時(shí)候都會(huì)遇到各種各樣的問題，雖然網(wǎng)上也能找到許多關(guān)于健身方面的，但總覺的理論和自己實(shí)際遇到的情況有些出入。今天，尚尊特意找來了健身族們自己總結(jié)的關(guān)于健身的38條Tips。

　　1. 我每天喝很多很多水(包括茶，我對(duì)耐受不高，所以咖啡偶爾會(huì)喝)，白天工作，晚上微博回答問題，都會(huì)把水杯放在身邊，隨時(shí)喝。我不喝可樂等汽水，但喜歡冰的蘇打水，放兩片檸檬，超級(jí)好喝。去健身房我從來不會(huì)忘掉水瓶、毛巾、手套。

　　2. 如果你想塑形，重量訓(xùn)練不可少。塑形的本意就是塑造肌肉的形狀。你不能主動(dòng)控制各部位脂肪的多少大小(你可以減脂，但是沒法控制哪里減哪里不減)，但是你可以通過訓(xùn)練控制肌肉的大小多少，就好像雕塑體形一樣。

　　3. 任何減脂訓(xùn)練的**目的就是提高代謝。要提高代謝就得增加肌肉，肌肉是active tissue，肌肉每天消耗大量熱量，脂肪不會(huì)。

　　4. 有人說女性練重量會(huì)變身肌肉超人那是扯淡，這就好像說你每天慢跑一個(gè)月后就能超越劉翔一樣。職業(yè)女性健美選手是職業(yè)運(yùn)動(dòng)員，你達(dá)不到她們的訓(xùn)練量，何況很多職業(yè)選手在偷偷注射類固醇，因?yàn)榕蕴焐G酮太低。

　　5. 女性能增肌肉，但是對(duì)比男性來說，很難。粗壯體形是因?yàn)樵隽思∪鈪s沒有減脂。記住減脂需要熱量差，需要每天吃的少于消耗熱量。

　　6. 一斤肌肉的體積是一斤脂肪的1/3。肌肉多體脂低的人看著苗條纖細(xì)，肌肉少體脂高的人則臃腫肥胖，雖然兩個(gè)人身高體重可能都一樣。

　　7. 減肥頭一個(gè)月體重圍度不變也可能是正常，因?yàn)槟愕暮蔂柮伤侥愕幕歼€沒有適應(yīng)新的情況，很多人是一個(gè)月以后開始掉體重掉圍度。

　　8. 永遠(yuǎn)關(guān)注線條，其次圍度，體重不是衡量你減脂效果的標(biāo)準(zhǔn)。減脂期間一星期不要稱體重超過1次(*好每個(gè)星期一早上空腹上完廁所記錄)，否則擾亂自己心情。

　　9. 少吃多餐是王道。

　　10. 營養(yǎng)搭配合理是王道之王道。

　　11. 運(yùn)動(dòng)前永遠(yuǎn)要熱身，5至10分鐘就好，*起碼跳繩或重復(fù)無氧動(dòng)作。熱身讓你心跳加速，血液流通，肌肉發(fā)熱，*主要讓你精神開始集中。

　　12. 通常一天訓(xùn)練不要超過90分鐘，可以是45分鐘有氧，45分鐘無氧，也可以60分鐘無氧30分鐘有氧，看你自己需要?？梢栽缟吓懿?，下午或晚上無氧訓(xùn)練。

　　13. 短時(shí)間高強(qiáng)度比長時(shí)間低強(qiáng)度好。你能60分鐘完成90分鐘強(qiáng)度更好。你能HIIT 20分鐘達(dá)到差不多1小時(shí)有氧效果*好。

　　14. 不要再問Insanity是無氧還是有氧。你可以有氧(跑步游泳單車橢圓機(jī)等)+重量訓(xùn)練，你也可以Insanity+有氧，或者Insanity+無氧，甚至就做Insanity。類似Insanity這種間歇訓(xùn)練模糊了有氧和無氧的區(qū)別，或者說通過高次數(shù)無負(fù)重?zé)o氧動(dòng)作達(dá)到無氧+有氧的效果。

　　15. 身體健康，而且*有利減脂的辦法是全面鍛煉。有氧鍛煉你的耐力和心肺功能，無氧鍛煉你的爆發(fā)力和力量，Insanity這些間歇訓(xùn)練是兩者結(jié)合。每天除了Insanity你可以看自己的需要和條件添加別的運(yùn)動(dòng)。覺得要跑步就跑步，要塑形就做重量訓(xùn)練。

　　16. 重量訓(xùn)練不一定要去健身房，只是為了好形體的話，在家里用自身體重和簡單總量也可以達(dá)到差不多效果。

　　17. 不同的訓(xùn)練是針對(duì)不同的目標(biāo)。以前歐美流行的大肌肉已經(jīng)漸漸開始式微，現(xiàn)在的主流是以功能性為主，追求的是綜合體能即耐力，心肺功能，**力量，爆發(fā)力，敏捷，柔韌，反應(yīng)，協(xié)調(diào)等全面發(fā)展，外表上更看重不是以前的夸張不自然的肌肉，而是體形勻稱，線條清晰。一句話，追求的是功能而不僅僅是外表。

　　18. 以前我喜歡成天去健身房泵鐵，現(xiàn)在更注重全面體能。

　　19. 去健身房重量訓(xùn)練時(shí)，組間休息不要超過1分鐘。

　　20. 每個(gè)部位我會(huì)做2至4個(gè)不同動(dòng)作，每個(gè)動(dòng)作至少3組，平均4組。

　　21. 我喜歡做超級(jí)組，比如做完手臂彎舉不休息，馬上做繩索下壓，俯臥撐接引體向上。

　　22. 我喜歡從*輕重量開始，一組一組加重量，直到做不動(dòng)了在減重量一組一組做回到起點(diǎn)。

　　23. 你可以把腹肌訓(xùn)練放到超級(jí)組里，比如說一組臥推接一分鐘仰臥起坐。

　　24. 我去健身房時(shí)不跟任何人講話，我是去訓(xùn)練不是聊天的。

　　25. 做有氧訓(xùn)練或者間歇訓(xùn)練時(shí)我很關(guān)注自己的心率。

　　26. 永遠(yuǎn)保持核心緊張，無論是跑步還是深蹲還是間歇訓(xùn)練。

　　27. 無論是跑步還是跳躍，落地要輕柔。

　　28. 無論什么運(yùn)動(dòng)，我在運(yùn)動(dòng)后15至30分鐘內(nèi)一定保證攝取可以快速吸收的蛋白質(zhì)和碳水(*好是乳清蛋白粉和果汁)，前者立即修復(fù)運(yùn)動(dòng)中受損的肌肉纖維(運(yùn)動(dòng)的過程就是肌肉纖維被撕裂的過程)，后者補(bǔ)充糖原馬上停止身體分解肌肉的過程。

　　29. 善用補(bǔ)劑是好習(xí)慣，但是了解補(bǔ)劑無法取代運(yùn)動(dòng)和飲食，但會(huì)幫助你提率。使用任何補(bǔ)劑前一定要詳細(xì)了解其成分，作用和原理。

　　30. 我喜歡起床后空腹跑步，但如果你容易血糖低的話，請(qǐng)事先吃根香蕉或者全麥面包。

　　31. 那時(shí)候我一個(gè)星期重量訓(xùn)練4次，星期一胸，星期二背，星期三休息，星期四腿，星期五肩膀和手臂，周六和周日有時(shí)補(bǔ)充下，不過一般休息為主。我不管腹肌訓(xùn)練叫重量訓(xùn)練，腹肌**是你應(yīng)該經(jīng)常練的。

　　32. 那時(shí)候我一星期爭(zhēng)取跑步4至5次，每次半小時(shí)至45分鐘。

　　33. 每次用完器械，記得用毛巾把跑步機(jī)或者臥推椅子上的汗水擦干凈，身體文明精神更要文明。

　　34. 在健身房訓(xùn)練后到更衣室第*件事是用肥皂仔細(xì)洗手，健身器械是感冒一大傳染源。除非不得已我從來不在健身房洗澡，太浪費(fèi)時(shí)間。

　　35. 吃飯*忌諱偏食，運(yùn)動(dòng)則忌諱偏科。跑步的不練重量，練肉的不敢有氧，這些都不全面，也不健康。

　　36. 運(yùn)動(dòng)，營養(yǎng)，就如醫(yī)學(xué)，物理，滑雪一樣都是嚴(yán)肅的學(xué)科，也在不斷發(fā)明和創(chuàng)新。保持謙虛，多聽多學(xué)多驗(yàn)證，我也不斷的在學(xué)習(xí)，通過實(shí)踐修改自己的觀念。

　　37. 不做伸手黨，但是也別不敢問問題。沒有傻問題，只有傻丫頭不敢問問題。你們每天問問題也是我們學(xué)習(xí)和自我批評(píng)的好機(jī)會(huì)。

　　38. 有了心得，有了成果，記得幫助你身邊的人。不管是家人是朋友，一起鍛煉的感覺無敵。

　　是不是果然還是親身實(shí)踐的健身族們自己總結(jié)的經(jīng)驗(yàn)比較接地氣，比較符合你的健身實(shí)際呢。那就趕緊收藏起來，下次遇到一樣的問題就不愁叫天不應(yīng)叫地不靈了。PS.你若是在健身當(dāng)中有什么好的方法不妨也分享出來，大家好才是真的好嘛!