在全球健身圈兒，一提到翹臀，人們就會(huì)不約而同地想到一位妹子，據(jù)說(shuō)她的翹臀已經(jīng)讓很多好萊塢明星癡迷，不僅男的，女明星也都想跟她討教鍛煉秘方。沒(méi)錯(cuò)，她就是坐擁700多萬(wàn)Ins粉絲的 Jen Selter!

　　其實(shí)，想要翹臀，也別只練深蹲了?？纯绰N臀女王的訓(xùn)練方法，可謂是無(wú)處不在翹臀!具體請(qǐng)看以下練習(xí)動(dòng)作：

　　1動(dòng)作1：半蹲側(cè)滑步 2-3組*20-30次

　　2動(dòng)作2：?jiǎn)文_跪姿后蹬腿 2-3組*20-30次

　　3動(dòng)作3：半蹲左右交替跨步走 2-3組*20-30次

　　4動(dòng)作4：俯撐交替后抬腿 2-3組*20-30次

　　5動(dòng)作5：深蹲跳 2-3組*10-15次

　　6動(dòng)作6：?jiǎn)文_跪姿后擺腿+屈膝蹬腿 2-3組*10-15次

　　在家練翹臀的妹子們可以根據(jù)自身情況，每周安排1到2次臀部訓(xùn)練。在一次訓(xùn)練中，選擇3個(gè)以上的動(dòng)作進(jìn)行練習(xí)。

　　練習(xí)的原則是“量力而行”。因?yàn)?，羅馬不是一天建成，翹臀也不是一天練成!