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教大家?guī)讉€簡單拉丁舞動作練習舞蹈又消脂塑身

2020.02.10

發(fā)布者:網(wǎng)上發(fā)布

 教大家?guī)讉€簡單拉丁舞動作練習舞蹈又消脂塑身。拉丁舞瘦腰,簡單拉丁教你塑身姿。拉丁舞可以塑造提升人的氣質,同時也能幫助減掉小腹脂肪。下面將教大家?guī)讉€簡單拉丁舞動作,既能練習舞蹈,又可以消脂塑身。

  1.展臂

  站姿,左腿發(fā)力帶動右腳向右打開,右腳腳尖向外指向45度且 膝蓋 稍微彎曲;左腿盡量往外翻,腳跟抬起,盡量打開跨部,同時跨向右頂出,上身向左傾,雙臂打開與肩平行,頭部稍微向左傾,重心在雙腳之間。同樣道理可反方向做,重復6次。

  2.扭跨動作

  站姿,雙手自然打開,手肘微屈,雙腳腳尖向外打開大約30度,左腳向前點地,膝蓋稍微彎曲,以中間脊椎為軸,跨部用力向右后方轉,重復6次,然后反方向做。

  3.前踮步

  (1)站姿,雙手自然打開,左腳向前25厘米左右且腳跟抬起,同時右手收回指向胸前,身體保持自然挺立向上,重心在右腳,頭看向左手方向;

  (2)左腳收回,頂起右腳,腳跟抬起,重心在左腳,左手收加到胸前,右手向右側打開。

  這樣動態(tài)地重復6次,再進行反方向練習。

  4.抬臂

  站姿,右腳向右一小步,雙腳與肩同寬,左腳腳跟抬起,腳尖指向左前方45度,同時右跨向右頂出,同時雙臂抬起45度,手腕向下壓,身體向右方扭轉,胸部稍微向前向上頂。反方向練習,重復6次。

  5.下擺臂

  (1)站姿,雙手向兩側打開約45度,雙腳打開與肩同寬,向右側扭轉 腰部 ;同樣向左向反向練習,重復8次;

  (2)把雙腳合并,腳尖向外,抬起左腳腳跟,腳尖點地同是曲左 膝蓋 ,上身保持不動,恢復站姿后,做反方向練習,重復8次。總結:教大家?guī)讉€簡單拉丁舞動作練習舞蹈又消脂塑身。

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