俗話說得好，心急吃不了熱豆腐。健身也一樣。健身需要個(gè)過程，唯有長時(shí)間的堅(jiān)持鍛煉，才會有成效。如果你一開始就鍛煉過度，那可能會適得其反，導(dǎo)致出現(xiàn)更多的身體問題。男士健身注意事項(xiàng)有哪些呢?下面，我們就來一一了解一下。

　　1.不要急于求成

　　剛參加健身訓(xùn)練的人都會感到非常興奮，這在很大程度上激勵(lì)著你更多地參加鍛煉。但是很多人不切實(shí)際的夢想短期內(nèi)達(dá)到一個(gè)理想的體型，而不是腳踏實(shí)地循序漸進(jìn)的規(guī)劃自己一個(gè)長期的鍛煉安排。如果你不能深刻認(rèn)識到健身是個(gè)長期的工程，想一天就成為健美先生，往往帶來的是短期達(dá)不到要求，懷疑自己懷疑鍛煉，鍛煉興趣也逐漸消失，最終放棄健身鍛煉。

　　2.鍛煉之前要做熱身和伸展運(yùn)動

　　首先，做5-10分鐘低強(qiáng)度蹬車、慢跑訓(xùn)練。這不僅可以減少受傷，而且能在做大強(qiáng)度運(yùn)動之前提高身體溫度。當(dāng)身體組織變暖以后，你可以再做5-10分鐘伸展運(yùn)動，尤其是要伸展那些當(dāng)天鍛煉的肌肉群和身體部位。

　　3.鍛煉后的放松恢復(fù)，也同樣重要

　　作為一個(gè)初練者，也必須重視鍛煉后的放松，避免肌肉鍛煉后僵硬、受傷，有利于身體快速恢復(fù)，有利于鍛煉后的晚上的睡眠。一般也是做相應(yīng)的伸展運(yùn)動、慢跑、溫水淋浴或泡澡等。

　　4.不要每天反復(fù)鍛煉同一塊肌肉，休息和恢復(fù)也很重要

　　一般來說，你鍛煉得越多的地方，變化也就越大。很多初級健身者往往對于某一部位不滿意，于是每次都去健身房都進(jìn)行同樣的鍛煉，或者每次去健身房都把身體所有部位鍛煉一遍。事實(shí)上一個(gè)肌肉被充分鍛煉后，需要48-72個(gè)小時(shí)的休息，才能進(jìn)行下一次鍛煉，因此一般*好隔兩天再重新鍛煉同一部位。

　　即使在同一個(gè)訓(xùn)練日，相同的肌肉組織也不要多次劇烈訓(xùn)練，若在前面的鍛煉中出現(xiàn)疼痛，在后面的訓(xùn)練中不要勉為其難。另外，每天你需要保持至少8小時(shí)的睡眠，因?yàn)樽銐虻乃邥鼓愕木蜕眢w肌肉得到充分的恢復(fù)。

　　5.早晨醒來和鍛煉后，是你進(jìn)餐的兩個(gè)重要時(shí)段

　　在艱苦鍛煉的同時(shí)，如果你是減脂塑形，那么需要控制飲食攝入的食物要精益求精;如果是增肌增重的愛好者，你需要增加攝入量，考慮每天5-6餐。當(dāng)然尤其重視早餐和鍛煉后的正餐。

　　經(jīng)過一晚上的代謝，早晨饑腸轆轆，身體維持運(yùn)轉(zhuǎn)的精力需要碳水化合物提供能量;前一天鍛煉后的肌肉修復(fù)迫切需要蛋白來維持營養(yǎng)。早晨應(yīng)該包含較多的碳水化合物和一些蛋白質(zhì)，雞蛋白、牛奶的乳清蛋白都是較好的選擇。此外，低脂肪酸奶、牛奶和谷類食品也是上佳選擇。

　　鍛煉后，你應(yīng)立即進(jìn)食，因?yàn)檫@時(shí)你的身體需要補(bǔ)充所消耗的能量和增肌必須的蛋白原料。進(jìn)食應(yīng)包含碳水化合物、蛋白質(zhì)、水等，當(dāng)然還有可口的點(diǎn)心。

　　6.多元的訓(xùn)練，能使你身體機(jī)能均衡地發(fā)展

　　有氧運(yùn)動雖對增強(qiáng)耐力和心血管系統(tǒng)有好處，但對增長力量、強(qiáng)壯身體作用較小，只有將有氧運(yùn)動和力量訓(xùn)練結(jié)合起來，才能全面地提高身體素質(zhì)。

　　健身還有根據(jù)自己的身體狀況來選擇健康方式，慢慢提高體質(zhì)，鍛煉出完美身材。