矯正姿勢(shì)肚皮舞動(dòng)作 緊張肌肉 收縮脂肪

　　伸直身體：

　　1、雙腳微微分開(kāi)，與肩同寬。

　　2、雙手打開(kāi)，稍微彎曲膝蓋，注意臀部不要向后翹。均勻地呼吸16次。

　　這個(gè)動(dòng)作是肚皮舞的準(zhǔn)備姿勢(shì)，可以伸直頸椎和肩膀，同時(shí)刺激大腿肌肉。做動(dòng)作的時(shí)候臀部不要向后，不然會(huì)對(duì)頸椎造成壓力。

　　舉手骨盆繞圈

　　1、雙腳微微分開(kāi)，與肩同寬。微屈膝蓋，兩只手上舉至頭頂，手背相靠。

　　2、保持上身面向正面不動(dòng)，左側(cè)骨盆沿著“后→側(cè)→前”的對(duì)角線畫(huà)半圓。

　　3、右側(cè)骨盆沿著“后→側(cè)→前”的對(duì)角線畫(huà)半圓。

　　順時(shí)針?lè)较蚶@圈8次，逆時(shí)針?lè)较?次。做動(dòng)作的時(shí)候確保上身不要跟著動(dòng)。

　　肚皮舞頭頸部動(dòng)作 美化頸部線條 雕塑小臉

　　移動(dòng)頭部

　　1、兩手手掌舉到臉部顴骨旁，眼看前方。

　　2、固定臉部，將頸部向右側(cè)移動(dòng)，讓臉碰到右手手掌。然后再以同樣的方式向左側(cè)移動(dòng)。

　　左右各做16次。

　　剛開(kāi)始做的時(shí)候，手掌與臉的的距離可以小一些。等到熟練后，再逐漸增加手掌與臉的距離。頭部要保持水平移動(dòng)。

　　頭部前后左右繞圈

　　1、手掌舉到臉部顴骨旁。

　　2、固定臉部不動(dòng)，沿著“左→前→右→后”的順序進(jìn)行頭部繞圈運(yùn)動(dòng)。

　　順時(shí)針8次，再逆時(shí)針8次。做動(dòng)作的時(shí)候不要晃動(dòng)肩膀，盡量利用頸部肌肉來(lái)帶動(dòng)頭部的移動(dòng)。