距4月自考僅幾天的時間，容易緊張、焦慮的考生要作好心理調(diào)節(jié)，克服怯場。根據(jù)我從事心理咨詢工作的經(jīng)驗，建議此類考生，可利用自我暗示的強(qiáng)化作用、松弛肌肉等方法緩和緊張情緒，發(fā)揮出最高水平。
　　預(yù)防和克服怯場首先要增強(qiáng)自信心。如同體育運(yùn)動員在比賽中要有良好的競技狀態(tài)一樣，樹立自信心才能發(fā)揮出最好水平?？忌雸銮?，要設(shè)法使大腦皮層興奮，產(chǎn)生積極情緒。如可自我暗示“自己已經(jīng)全面和系統(tǒng)地復(fù)習(xí)了”、“考試就像平時測驗，無非在這里多做幾道題”，自我暗示語要簡短、具體和肯定，如果是在考試中，要默念，以免影響他人答題，這樣，通過聽覺、說話等渠道反饋給大腦皮層的相應(yīng)區(qū)域，形成興奮中心，會有效抑制怯場。
　　考試時的緊張和焦慮與肌肉緊張有關(guān)，學(xué)會松弛肌肉是控制焦慮和減輕緊張、避免怯場的有效措施。考試時坐姿要放松，也可深呼吸，反復(fù)兩三次，使全身肌肉放松，避免因生理、心理緊張加劇而引起的惡性循環(huán)。
　　考生如果考場上遇到意外，要冷靜處理。一旦出現(xiàn)怯場的預(yù)兆，不妨?xí)和Ｒ粫海]目養(yǎng)神，全身放松，以保持和恢復(fù)心理平衡，也可做眼保健操或按摩頭部有關(guān)穴位，清醒頭腦，以集中思考。