HIIT訓(xùn)練指的是短時(shí)間的高強(qiáng)度訓(xùn)練，對(duì)已經(jīng)習(xí)慣普通鍛煉強(qiáng)度的人來(lái)說(shuō)，可以更好的刺激到你的脂肪燃燒，消耗掉大量的熱量，但對(duì)運(yùn)動(dòng)健身基礎(chǔ)有一定的要求。

　　在開(kāi)始之前，你需要用泡沫軸或滾球來(lái)臀腿，來(lái)進(jìn)行熱身。如果器材都沒(méi)有，那么原地小跑一會(huì)兒也是不錯(cuò)的選擇。

　　以下動(dòng)作依次進(jìn)行，2~3組即可，動(dòng)作間可稍休息。

1. Explosive Sumo Squat

　　一組12次，站姿，雙腳比肩略寬，緩緩蹲下至大腿與地面平行，蓄力跳起至空中。

2. Tap-Up

　　一組12次，與標(biāo)準(zhǔn)俯臥撐無(wú)異，在起來(lái)之時(shí)，將右手放至左肩，下次將左手放至右肩。

3. Power Thrust

　　一組12次，注意背部挺直。

4. Plank Pike

　　一組12次，平板支撐式登山。

5. Laterals

　　一組12次，蹲起起跳即可。

6.Single-Arm Iso Hold

　　一邊三次，俯臥撐地姿勢(shì)，一手撐地一手向前抬平，交替進(jìn)行。

　　7.Tuck Jump

　　一組12次，保持姿勢(shì)，墊腳尖起跳。