健身減脂塑形方法
發(fā)布者:網(wǎng)上發(fā)布
??現(xiàn)在就教給大家一些簡單但是效率高的訓(xùn)練瑜伽練習方式,快來一起學(xué)習吧!希望對大家的學(xué)習有所幫助
??戰(zhàn)士第三式
??戰(zhàn)士第三式是在瑜伽的動作中非常簡單比較常見的一種訓(xùn)練方式。我們經(jīng)常的進行這一個訓(xùn)練動作可以增強我們平衡身體的能力,而且會強化腹部的肌肉,保護按摩腹部中的器官。而且還會增強身體中的血液流動的能力,緩解冬天身體冰冷的情況。
??練習方式:
??身體直立站在地面上方,兩條腿稍微靠在一起,胸部挺起腹部的肌肉收縮,兩只胳膊自然的向下放置。然后向后面抬起一條腿,但要始終的保證腿部伸直,身體上半身重心向前運動下沉。兩只五指交叉靠在一起,兩只胳膊向前伸直。整個身體胳膊抬起的腿處于同一條直線上。注意控制身體的平衡與身體肌肉的收縮伸展。
??下犬式
??下犬式這一個動作充分的拉伸雙腿還有身體上半身的肌肉,可以促進肌肉的增長,而且還會緩解肌肉的疲勞。同時經(jīng)常進行這一個動作有利于改變肩部還有脊柱,矯正肩部的姿態(tài)是身體外型看上去更美觀,而且可以緩解彎腰駝背等問題。
??練習方式:
??兩條腿彎曲小腿緊貼地面,雙腳的腳背同時緊貼地面,臀部坐在小腿之上,身體上半身不要彎曲胸部挺起,兩條胳膊自然地向下放置。上半身重心向前傾斜使身體上半身下沉,兩條胳膊向前伸直,兩只手平整的放在貼在地面上。腿部伸直,雙腳平整的踩住地面,保證胳膊與身體上半身處于一條直線。
??站立體前屈
??站姿體前屈可以充分的拉伸雙腿還有背部的肌肉,在促進肌肉增長的同時還會起到身體塑性的作用,還會拉長雙腿的筋脈,使之在外形上看過去雙腿更加的修長。
??練習方式:
??身體挺直站在地面上方,兩條腿稍微靠在一起,胸部挺起腹部肌肉繃緊,兩只手臂自然地下垂放置。髖部彎曲時身體上半身向下傾斜,兩只手沿著雙腿的曲線向下運動,一直到手指盡可能的接觸到地面為止。然后控制起身的速度,緩慢地還原到初始的準備的姿勢。