為大家介紹了適合擺放在家的健身器材以及在家能完成的健身動(dòng)作以后，來(lái)為大家具體介紹一下其中只靠椅子就能完成的鍛煉。簡(jiǎn)單又實(shí)用，不說(shuō)廢話啦，還是一起學(xué)習(xí)來(lái)的更為實(shí)際~

　　文 / Ava

　　之前為大家介紹了一些適合在家里擺放的健身器材，上次還為大家介紹了幾個(gè)適合在家中做的健身運(yùn)動(dòng)。在“借助椅子”那一方面有簡(jiǎn)單地提及一些小動(dòng)作，今天特地把它詳細(xì)地整理了出來(lái)分享給大家。

　　▋ 針對(duì)臀部，背部，及腿部的訓(xùn)練

　　身體向下躺在地上，把腳搭在椅子上。

　　一只腳搭在椅子上，把另一只腿抬起伸直朝向天花板方向，保持一段時(shí)間。

　　緊繃著臀部離開里面呈懸空狀態(tài)，從肩部位置起，控制臀部與搭在椅子上的腳后跟形成直線。

　　然后慢慢地一點(diǎn)點(diǎn)放低臀部，但是依然要保持抬著的狀態(tài)，不要讓它接觸地板。

　　做20次后，交替換腿重復(fù)動(dòng)作。

　　▋ 針對(duì)腹部的訓(xùn)練

　　快速把臀部移動(dòng)到椅子邊緣。

　　用雙手牢牢地抓住椅子兩側(cè)。

　　背部微微后倚，讓腿延直在身前。

　　然后背部依然保持輕微的后倚姿勢(shì)，讓膝蓋慢慢蜷至胸前。

　　之后依然讓背部保持微倚狀態(tài)，讓腿慢慢伸直，重復(fù)動(dòng)作。

　　做25次。

　　▋ 肱三頭肌的訓(xùn)練

　　上身呈直立狀態(tài)，用腳部支撐著坐在椅子邊緣，腿部并攏呈彎曲狀態(tài)。

　　彎曲手肘部呈90°，然后這些關(guān)鍵部位呈緊繃狀態(tài)，慢慢地放低身體。

　　接近地板的時(shí)候，讓身體慢慢抬高回到起始位置。

　　做8組。

　　這三組動(dòng)作的基本做法就是這樣，很簡(jiǎn)單，而且在哪里都可以進(jìn)行。無(wú)論是出行在外住酒店，還是日常在家，完全可以保證每天不間斷地練習(xí)。好身材往往需要用心鍛煉，當(dāng)然了，更需要耐心。

　　希望大家都能練出令自己滿意的身材了，當(dāng)然了，健康也是重要的~