為大家介紹了適合擺放在家的健身器材以及在家能完成的健身動作以后，來為大家具體介紹一下其中只靠椅子就能完成的鍛煉。簡單又實用，不說廢話啦，還是一起學習來的更為實際~

　　文 / Ava

　　之前為大家介紹了一些適合在家里擺放的健身器材，上次還為大家介紹了幾個適合在家中做的健身運動。在“借助椅子”那一方面有簡單地提及一些小動作，今天特地把它詳細地整理了出來分享給大家。

　　▋ 針對臀部，背部，及腿部的訓練

　　身體向下躺在地上，把腳搭在椅子上。

　　一只腳搭在椅子上，把另一只腿抬起伸直朝向天花板方向，保持一段時間。

　　緊繃著臀部離開里面呈懸空狀態(tài)，從肩部位置起，控制臀部與搭在椅子上的腳后跟形成直線。

　　然后慢慢地一點點放低臀部，但是依然要保持抬著的狀態(tài)，不要讓它接觸地板。

　　做20次后，交替換腿重復動作。

　　▋ 針對腹部的訓練

　　快速把臀部移動到椅子邊緣。

　　用雙手牢牢地抓住椅子兩側。

　　背部微微后倚，讓腿延直在身前。

　　然后背部依然保持輕微的后倚姿勢，讓膝蓋慢慢蜷至胸前。

　　之后依然讓背部保持微倚狀態(tài)，讓腿慢慢伸直，重復動作。

　　做25次。

　　▋ 肱三頭肌的訓練

　　上身呈直立狀態(tài)，用腳部支撐著坐在椅子邊緣，腿部并攏呈彎曲狀態(tài)。

　　彎曲手肘部呈90°，然后這些關鍵部位呈緊繃狀態(tài)，慢慢地放低身體。

　　接近地板的時候，讓身體慢慢抬高回到起始位置。

　　做8組。

　　這三組動作的基本做法就是這樣，很簡單，而且在哪里都可以進行。無論是出行在外住酒店，還是日常在家，完全可以保證每天不間斷地練習。好身材往往需要用心鍛煉，當然了，更需要耐心。

　　希望大家都能練出令自己滿意的身材了，當然了，健康也是重要的~