在瑜伽練習(xí)中有很多因素會(huì)困擾我們，甚至可以阻礙我們前進(jìn)的方向。經(jīng)?？雌饋?lái)很簡(jiǎn)單的體式，卻因?yàn)樽陨聿粎f(xié)調(diào)、沒(méi)力量、身體硬等方面因素?zé)o法做到想要的效果，在日積月累中，通過(guò)重復(fù)的瑜伽練習(xí)對(duì)我們的身體各部位拉筋、開(kāi)跨，我們會(huì)發(fā)現(xiàn)身體的很多部位變得柔軟許多，但*讓我們頭疼的是兩臂沒(méi)有力量無(wú)法托舉身體，經(jīng)常在體式練習(xí)中頭重腳輕，下腰、倒立、空中劈叉、鶴禪式等動(dòng)作無(wú)法練習(xí)。

　　下面就來(lái)和大家說(shuō)說(shuō)兩臂的力量問(wèn)題：希望下面這些法則可以幫助受阻的伽人們解決困惑

　　1.意念集中：只關(guān)注你所練的部位手臂。當(dāng)你開(kāi)始訓(xùn)練時(shí)，要覺(jué)得你整個(gè)身體好象都是由手臂組成的。惟一要做的就是收縮、伸展，忘記生活中的其他任何事。此時(shí)*重要的事就是將意念集中在臂肌上

　　2.全程運(yùn)動(dòng)：在訓(xùn)練中，如果你采用1/4動(dòng)作幅度或1/2動(dòng)作幅度做動(dòng)作都等于在混日子。有一件事必須明確：給肌肉合適的強(qiáng)度以使肌肉受到*大程度的刺激。肌纖維的生長(zhǎng)需要通過(guò)充分施展其功能全程的收縮和伸展才能實(shí)現(xiàn)。

　　3.不要訓(xùn)練過(guò)度：我看到一些人拼命訓(xùn)練、訓(xùn)練、再訓(xùn)練，從不休息。肱二頭肌和三頭肌是較小的肌肉，訓(xùn)練時(shí)很容易達(dá)到興奮點(diǎn)，如果過(guò)度訓(xùn)練，則會(huì)適得其反。建議一星期練一次手臂，如果你是一個(gè)資深運(yùn)動(dòng)員，每塊肌肉可以練15組，但對(duì)手臂來(lái)說(shuō)次數(shù)至關(guān)重要，我總是保持每組練10-12次。

　　4.壓力集中：你應(yīng)把壓力集中在肌肉上，而不是關(guān)節(jié)上。關(guān)節(jié)疼痛說(shuō)明你應(yīng)更好地控制重量來(lái)擠壓肌肉，并做全程運(yùn)動(dòng)。

　　5.保持臂肌放松：每次訓(xùn)練前要伸展手臂肌肉，讓血液充分循環(huán)，流人訓(xùn)練部位。在組與組之間也應(yīng)伸展肌肉，以免肌肉受傷。事實(shí)上，肌肉里的血液越多，肌肉獲得的營(yíng)養(yǎng)就越多。

　　6.練臂后休息一天：身體各部很少有像手臂那樣總是處在強(qiáng)大的壓力之下，因?yàn)樽鋈魏蝿?dòng)作手臂都要用力。肱二頭肌和肱三頭肌是一對(duì)相關(guān)聯(lián)的肌肉，很容易疲勞，需要充分的休息來(lái)復(fù)原。讓它們好好地休息一天，以獲得真正的生長(zhǎng)。

　　7.展開(kāi)你的想像：訓(xùn)練手臂時(shí)，想象你肱二頭肌的肌腱是一根永不斷裂的鋼繩，想象你的肱三頭肌是一塊有條紋的牛排。你要把你的思想和肌肉連接起來(lái)。這樣做很有效。