簡介：由身體如金剛一樣堅強不動修煉坐功而名。姿勢：雙膝與髖與寬，跪地，臀部坐于兩腳之間，稍離開地面，以便伸腰，脊柱伸直，腰稍上提，松肩，頜稍收，眼半閉，均勻地呼吸。

金剛坐

功效：

1、是一個極優(yōu)良的冥想姿勢，特別對于患有坐骨神經(jīng)痛、骶骨感染或類似病患而感到難以做到或不可能做到其它冥想姿勢的人。

2、有助于使心靈和平寧靜。特別是在飯后5或10分鐘，促進整個消化系統(tǒng)功能。

3、能治好胃潰瘍、胃酸過多和其他胃部不適毛病。

4、它按摩連通生殖器的神經(jīng)纖維，對睪丸因血流過盛而脹大的男人有益。

5、有助于防止疝氣發(fā)作。而且由于它對骨盆肌肉有伸張作用，是一種非常有幫助的產(chǎn)前練習(xí)。

6、它有助于把生命之氣普拉那和性能量向上調(diào)動，效果僅遜于至善坐或蓮花坐。

大部分人在練習(xí)金剛坐時會覺得很困難，這是由于股四頭肌在這個坐姿的拉伸過程中，股直肌通過髕骨拉動髕韌帶而引起疼痛。那么，這種狀況怎么來改善呢？

首先，在開始鍛煉前，充分活化膝關(guān)節(jié)（屈伸、旋轉(zhuǎn)）；

身體前傾，則這種拉伸減弱，調(diào)整幾次呼吸反復(fù)進行。

也可以試著在膝關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè)墊一個毛巾卷，以緩解股直肌伸展時的肌肉力量沖擊。

我們經(jīng)常說站立提膝蓋可以保護膝關(guān)節(jié)（尤其Iyengar流派），這主要的原因是提膝可以鍛煉股四頭肌，而股四頭?。òü芍奔　⒐芍屑?、股內(nèi)側(cè)肌和股外側(cè)肌，同源四分）正是穩(wěn)定和保護膝關(guān)節(jié)的主要肌肉。