热99re久久精品国产99热|欧美乱强伦XxXXX高潮|久久久久久久毛片免费看|丁香六月久久婷婷开心

全國- 「切換城市」 培訓家旗下培訓平臺
手機版
網站導航

5式瘦腿瑜伽動作,教你輕松擺脫大象腿!

2020.02.05

發(fā)布者:網上發(fā)布

 瑜伽是現在MM們*喜歡的運動之一——方便、簡單、有效。但是,現在市面上有這么多不同瑜伽館,網上也有很多不同的瘦腿瑜伽視頻教程。但是,哪些才是真正有效的瘦腿瑜教程呢?今天,小編就教大家?guī)讉€正確的瘦腿瑜伽。

  一、瘦腿瑜伽之下狗式變式

  跪姿,雙腳并攏,膝蓋微分開一段距離,小腿面緊貼地板,臀部向上抬起,胸部置于地板上,右手肘彎曲,下巴置于右手手背,左臂伸直置于身體前方,手掌著地。

  二、瘦腿瑜伽之坐姿單抬腿

  step1:坐姿,左腿伸直置于前方,右腿彎曲并搭放在左腿上方,右手扶在右腿膝蓋上,左手扶在右腳上,背部打直,肩膀向后打開,頭部微微放低。

  step2:雙臂慢慢撐直,雙手壓住右腿并盡量壓低,頭部抬起,眼睛目視前方。

  三、瘦腿瑜伽之勇士式

  Step1:俯臥,腹部著地,雙腿伸直,腳跟離地,腳尖用力前腿,手肘彎曲90度,上臂緊貼身體,抬起身體離地,保持身體在一條線上,身體微微前傾。

  Step2:身體重心慢慢前傾,并抬起雙腳離地,雙臂撐住身體,盡量抬高雙腿。

  Step3:放低雙腳著地,背部抬高,雙臂撐直,身體前傾,右腳抬離地板,右膝蓋彎曲,維持15秒左右。

  Step4:放低右腳并置于雙手之間的地板上,左腿伸直置于后方,肩膀微微抬高,撐緊臂部。

  Step5:站直身體,抬起雙臂并伸直指向身體兩側,手掌朝向身體前方,肩膀向后打開,擴張臂部,臀部下壓拉伸腿部。

  四、瘦腿瑜伽之半腳尖式

  Step1:雙膝彎曲下蹲,膝蓋并攏,雙手扶地,自然呼吸。

  Step2:雙腳腳后跟相對,腳尖抬起,雙膝向兩邊盡量打開,吸氣身體立直,雙手食指與大拇指相扣。自然呼吸3——5秒。

  Step3:吸氣,左手抬起,放于胸前,呼氣,放松,再次吸氣,右手抬起放置頭頂,感覺腳尖有很強的受力感。這組練習能夠鍛煉我們腳尖與腳踝的柔韌性。

  五、瘦腿瑜伽之單腿運動

  Step1:仰臥,放松上半身,保持收腹,鼻子吸氣嘴巴吐氣,單腿屈膝90度抬起。

  Step2:將抬起的腿往上牽引抬起

  Step3:足尖朝上,一邊吸氣一邊用足尖慢慢描繪半圓。

  Step4:剩下的半圓在吐氣的過程中完成描繪。

上一篇:簡單“瑜伽瘦腹”讓你找回S曲線?。。?/a> 下一篇:2017考研:英語完形填空復習技巧

熱門發(fā)布

推薦機構

熱門課程

本站展示的所有信息內容系由機構或個人用戶發(fā)布,可能存在發(fā)布者所發(fā)布的信息,并未獲得品牌所有人有效授權。本平臺會加強審核,但無法完全排除差錯或疏漏。鄭重聲明:本平臺僅為免費注冊用戶提供免費的信息發(fā)布渠道,但不對其發(fā)布信息的真實性、準確性和合法性負責,對此也不承擔任何法律責任。對于從本網站或本網站的任何有關服務所獲得的資訊、內容或廣告,您接受或信賴任何信息所產生之風險應自行承擔,本網對任何使用或提供本網站信息的商業(yè)活動及其風險不承擔任何責任。,如果侵犯,請及時通知我們,發(fā)送郵件至15610150293@126.com本網站將在第一時間及時刪除。