【上肢力量練習】整套動作可以練到胸、背、肩膀、手臂。只要一套啞鈴就能完成，圖1、2熱身，其它每個動作8-12次，選擇適合自己的重量，注意動作質(zhì)量以及呼吸節(jié)奏，共三組。再搭配一些經(jīng)典的徒手訓(xùn)練動作，你完全也能擁有完美身材。趕緊get

　　動作、一

動作、二

動作、三

動作、四

動作、五

動作、六

動作、七

動作、八