跳繩是泰拳訓(xùn)練必不可少的環(huán)節(jié)，加強(qiáng)泰拳手肌肉訓(xùn)練和身體協(xié)調(diào)力

　　泰拳訓(xùn)練減肥效果非常好，跳繩它既能減少腿部和臀部的贅肉，合著泰拳音樂(lè)動(dòng)感節(jié)奏的跳動(dòng)，也是一種富有樂(lè)趣的全身協(xié)調(diào)有氧運(yùn)動(dòng)。跳繩讓全身肌肉勻稱(chēng)有力，跳動(dòng)與呼吸的配合會(huì)讓你的呼吸系統(tǒng)、心臟、心血管系統(tǒng)得到充分的鍛煉。跳繩運(yùn)動(dòng)是泰拳手必須長(zhǎng)期堅(jiān)持的訓(xùn)練內(nèi)容之一，雖然形式簡(jiǎn)約，但效果很好。從很早起，跳繩就已經(jīng)是泰拳、拳擊、搏擊等拳手常用的訓(xùn)練方法了。

　　超級(jí)拳王曼尼.帕奎奧進(jìn)行跳繩訓(xùn)練

　　練泰拳跳繩注意事項(xiàng)：

　　1、職業(yè)泰拳手通常在長(zhǎng)跑后進(jìn)行長(zhǎng)達(dá)20~30分鐘的跳繩訓(xùn)練，加強(qiáng)了小腿的暴發(fā)力，使泰拳步法游動(dòng)更自由靈活。泰拳新手進(jìn)行跳繩訓(xùn)練前先讓足部、腿部、腕部、踝部作些準(zhǔn)備活動(dòng)，防止拉傷與扭傷;跳繩后則可作些放松活動(dòng)，讓手臂與小腿肌肉得到調(diào)整以應(yīng)合后續(xù)的泰拳技術(shù)與泰拳打靶、泰拳對(duì)抗等訓(xùn)練。

　　2、泰拳新手在使用泰式跳繩(手柄與塑料管組合)進(jìn)行跳繩訓(xùn)練時(shí)，繩子不宜過(guò)長(zhǎng)(如何新泰拳跳繩比較長(zhǎng)可以打數(shù)個(gè)節(jié)來(lái)減長(zhǎng)，通常雙腳踩跳繩雙手持跳繩手柄至腰部或肩部偏下一點(diǎn)即可)。

　　3、泰拳跳繩者應(yīng)赤腳在軟硬適度的訓(xùn)練墊上跳繩訓(xùn)練，避免腳踝受傷，減少對(duì)關(guān)節(jié)和大腦的沖擊力，以免損傷關(guān)節(jié)，并易引起頭昏;如果沒(méi)有條件也可以穿運(yùn)動(dòng)鞋(有彈性類(lèi)似軟硬適度的訓(xùn)練墊)在平坦的硬地上練習(xí)，緩沖減震。

　　4、泰拳跳繩時(shí)應(yīng)該用前腳掌起跳和落地，這樣可以緩解沖力，減少對(duì)軟組織的損傷以及對(duì)踝骨的震動(dòng)與傷害，切記不要用全腳掌或腳跟著地，這會(huì)使腦部受到震蕩。跳繩的同時(shí)也可以單腳起跳另一腿作彈腿放松交替練習(xí)，這樣放松了小腿肌肉和膝關(guān)節(jié);也可以腳尖著地和腳跟點(diǎn)地來(lái)協(xié)調(diào)，防止扭傷。

　　5、泰拳新手若身體較重，首先，宜采用雙腳同時(shí)起落：不要單腳跳，上躍也不要太高，否則全身重量壓在一只腳上，很容易損傷膝蓋和踝關(guān)節(jié)，要盡量選擇雙腳同時(shí)落地或跑步跳的方式;其次，跳繩時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)，跳2—3分鐘就要休息一下。

　　練泰拳跳繩作用：

　　1、跳繩可加強(qiáng)肌肉訓(xùn)練

　　研究和實(shí)踐表明，跳繩可以鍛煉到泰拳手需要鍛煉的各處肌肉，包括手臂、肩膀、腰部、腿部，在進(jìn)行跳繩運(yùn)動(dòng)時(shí)，全身都會(huì)動(dòng)起來(lái)，該鍛煉的地方都不會(huì)落下，而且他有助于增強(qiáng)泰拳手的心肺功能。

　　2、跳繩鍛煉身體協(xié)調(diào)能力

　　跳繩不僅是肌肉訓(xùn)練，更重要的是跳繩時(shí)手腿并用作各種花式的跳繩運(yùn)動(dòng)可以鍛煉身體協(xié)調(diào)能力。跳繩時(shí)大腦、眼睛、雙腿和雙臂都需要協(xié)調(diào)運(yùn)作，才能讓繩子在身體周?chē)我怙w舞。跳得越快對(duì)協(xié)調(diào)能力要求越高，特別是泰拳手沖刺性的雙飛跳繩。跳繩可以讓泰拳手變得身輕腳健、使步法游動(dòng)簡(jiǎn)上添花。

　　3、跳繩有助于減肥

　　跳繩的減肥作用是十分顯著的，職業(yè)泰拳手在比賽前降體重采用了跑步與跳繩相結(jié)合的方式，跳繩每半個(gè)小時(shí)可以消耗四百卡熱量。它可以結(jié)實(shí)全身肌肉，消除臀部和大腿的多余脂肪，使形體更加健美，身手更加敏捷。跳繩對(duì)心臟機(jī)能也有很好的促進(jìn)作用，它可以讓血液獲得更多的氧氣，使心血管系統(tǒng)保持強(qiáng)壯和健康。此外跳繩時(shí)的全身運(yùn)動(dòng)以及手握繩對(duì)拇指穴位的刺激，會(huì)大大增強(qiáng)腦細(xì)胞的活力，因此跳繩也是健腦不錯(cuò)的選擇。