熬夜、飲食不規(guī)律都容易使人體的內分泌出現(xiàn)紊亂，導致毒素不能及時排出。其中消化系統(tǒng)出現(xiàn)問題是*常見的。

　　1.扭轉式

　　端坐，雙腿伸直，右腿彎曲跨過左腿踩緊地面，左手肘放在右腿膝蓋外，吸氣背部直立，呼氣身體緩慢扭轉，眼睛經側向后看，保持3-5個呼吸，左右平衡練習。

　　功效：滋養(yǎng)脊柱神經，增加胃部的運動，有助于消化食物和排除毒素，保持脊柱和腹部的健康。

　　2.半弓式

　　俯臥，左手抓住左腿腳踝，吸氣不動，呼氣左小腿往上往外用力，身體向上提起至胸部膝蓋離開地面，同時，另一側手臂和腿部慢慢提起，伸直向遠方，保持3-5個呼吸，左右平衡練習。

　　功效：有效的按摩腹部內臟，對于便秘有很大幫助，增加脊椎彈性。

　　3.半蹲式

　　自然下蹲，膝蓋和腳尖朝外側，雙手肘關節(jié)放在膝蓋內側，雙手合十，盡量推開膝蓋向外，脊椎挺拔向上，眼睛平視前方，保持3-5個呼吸。

　　功效：強化兩腿的神經，提高下肢靈活性，幫助排除腹部濁氣，預防便秘。

　　4.船式

　　端坐，自然伸直后背，微微向后靠。吸氣不動，呼氣，提起腿，直至小腿與地面平行，吸氣不動，呼氣，雙腿緩緩伸直，軀干與雙腳形成一個"v"形。凝聚腰腹力量，挺胸直背。雙腳并攏夾緊，雙手伸直放在腿的兩側平行于地面，保持2-5個呼吸。

　　功效：消除腰部脂肪，增強腎臟，使背部力量得到增強

　　5.泳式

　　俯臥雙手雙腿伸直平放地面，吸氣胸部抬離地面，眼睛平視前方，呼吸抬起雙手雙腿，保持2-5個呼吸。

　　功效：強化背部，消除腰部疼痛，更全面保護脊椎，幫助消化。

　　6.側板式

　　側臥單手支撐地面，雙腳前后踩在地面上，吸氣不動，呼氣慢慢升起身體，讓頭部，臀部和腿部保持一條線上，堅持盡可能久的時間。

　　功效：鍛煉腰腹部，提高肩部和手臂的穩(wěn)定力量，減少頸部疼痛。

　　7.平板式

　　俯臥，雙手肘關節(jié)放在肩部正下方，支撐地面，腳尖支撐，吸氣不動，呼氣收腹夾臀，提高身體，使頭頂，臀部和腿部在一條線上，堅持盡可能久的時間。

　　功效：收緊腰腹部，增加肩部穩(wěn)定力量，減少頸部疼痛。

　　8.虎式

　　雙手雙膝支撐地面，確保手腕在肩的正下方，膝蓋在臀部正下方，吸氣抬起一條腿伸直向后向遠，同時抬頭挺胸，呼氣屈膝收回腿部，同時弓背低頭，重復6-12次。左右平衡練習。

　　功效：練習大腿后側及臀部，使脊椎得到充分的伸展，對收緊腰腹部很有幫助。