??自由泳游進時，條件不同，采用的游法也不同，根據(jù)水域環(huán)境，游泳目標(biāo)，個人條件等不同因素，需要變換不同的游進模式。所以，在上課聽教練講解或和其他人交流技術(shù)時，不僅要聽動作要領(lǐng)，配合時機，姿態(tài)要點等技術(shù)知識點，更要了解相關(guān)背景，具體情況和原因。今天以身體側(cè)轉(zhuǎn)為例來做分析，自由泳身體側(cè)轉(zhuǎn)技巧是什么？
??身體側(cè)轉(zhuǎn)其實是由腰腹力量主導(dǎo)的，肩膀和髖部進行側(cè)轉(zhuǎn)，雖然側(cè)轉(zhuǎn)的幅度不同，肩膀幅度較大稱為肩驅(qū)，髖部有明顯轉(zhuǎn)動時稱為髖驅(qū)。一般肩驅(qū)更穩(wěn)，沖刺時使用肩驅(qū)，表現(xiàn)為掄臂，側(cè)重劃水頻率的提高，髖部的側(cè)轉(zhuǎn)幅度較小，接近于平趴在水面上的姿態(tài)，髖驅(qū)時手臂劃水的壓力大大減輕，多用高肘移臂，追求劃水距離拉長，髖部側(cè)轉(zhuǎn)明顯，比較省力，多用于長距離游泳。
??長距離游泳中，要把握動作節(jié)奏，在一定距離內(nèi)用力越均勻，效率越高，節(jié)奏要穩(wěn)一點，變化幅度小，忽快忽慢的游泳節(jié)奏只會更快消耗掉體力。在平時練習(xí)時可使用節(jié)拍器，髖部側(cè)轉(zhuǎn)動作應(yīng)與節(jié)奏提示音同步。在長距離游泳時，初學(xué)髖驅(qū)的人刻意地追求大腿根部浮出水面的技巧不錯，有利于盡快找到髖驅(qū)的感覺。
??做好身體側(cè)轉(zhuǎn)的答案在臀部，剛開始學(xué)習(xí)身體側(cè)轉(zhuǎn)時很容易出現(xiàn)肩膀、背部側(cè)轉(zhuǎn)的問題，髖部幾乎不怎么側(cè)轉(zhuǎn)，看起來整個身體變得扭曲不自然，游進的力道自然難以統(tǒng)一。但是，當(dāng)髖部側(cè)轉(zhuǎn)到位時，下半身很容易下沉，對剛開始學(xué)習(xí)的人來說更是如此，因為臀部肌肉實在是太大太沉了。