提升游泳*的7個(gè)方法
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??一個(gè)好的游泳教練看來(lái),糾正姿勢(shì)是個(gè)非常重要的課題。運(yùn)動(dòng)員可以跟教練訓(xùn)練,也可以通過(guò)觀察游泳很快的運(yùn)動(dòng)員他們是怎么游的,并且嘗試的去做模仿,或者看視頻學(xué)習(xí)世界級(jí)游泳運(yùn)動(dòng)員的游泳訓(xùn)練技巧。那么對(duì)于一個(gè)非科班出身的喜愛游泳的選手來(lái)說(shuō),一些技巧和些微的差別能通過(guò)訓(xùn)練來(lái)做改善,不僅能讓游泳訓(xùn)練效率提高,還能更輕松悠游在泳池和公開水域里。以下是一些對(duì)于自由泳非常重要的七個(gè)要點(diǎn),能更夠適用于所有人,包括快速游、緩游、單純游泳的選手和鐵人三項(xiàng)運(yùn)動(dòng)員。
??1.不要屏住呼吸
??呼吸困難通常是因?yàn)榉尾慷趸级诜e的關(guān)系,要有順暢的呼吸,才能有好的身體轉(zhuǎn)動(dòng)帶動(dòng)呼吸頻率,深吐深吸是要點(diǎn),也要盡量吐完肺部里的空氣,再進(jìn)行下一個(gè)換氣,這樣才不會(huì)造成過(guò)喘的狀況。
??2.放松你的身體
??這樣的建議看起來(lái)好像很普通,但是卻是非常重要的一點(diǎn),身體若是太過(guò)僵硬,會(huì)讓自己游得不輕松,簡(jiǎn)而言之就是“水感”不好。你必須要跟水培養(yǎng)感情,放松整個(gè)身體在水里,水會(huì)慢慢引導(dǎo)你的身體向前,浮在水上會(huì)是一種享受。
??3.脊椎必須要對(duì)齊挺直
??在陸地上模擬時(shí),必須要身體挺直,直視前方。注意脖子的部分應(yīng)該要跟你的脊椎保持一致,臉應(yīng)該要面對(duì)泳池或開放水域的水底。
??4.記得要滑行
??游泳不同于騎車和跑步的點(diǎn),因?yàn)橛斡臼菚?huì)被中斷的不會(huì)連續(xù)進(jìn)行,像跑步的步幅來(lái)說(shuō),每個(gè)步幅和下一個(gè)步幅之間是沒有分離的,而自行車部分也是在踩踏部分曲柄的旋轉(zhuǎn)也是連續(xù)的。不過(guò)游泳在每個(gè)劃手部分,都會(huì)有一些停留和滑動(dòng),當(dāng)手臂通過(guò)頭頂?shù)臅r(shí)候,會(huì)讓身體伸展到*大并且延續(xù)一段時(shí)間。
??5.旋轉(zhuǎn),但不要過(guò)度旋轉(zhuǎn)
??如果泳池的底部當(dāng)作基準(zhǔn)點(diǎn)為0度的話,那么游池邊緣就為90度,則任何一邊軀干就不應(yīng)該超過(guò)45度,切記要頭部和小腿部分并不會(huì)隨著你的軀干和臀部做旋轉(zhuǎn),腳的部分就是上下踢水,盡量不去做旋轉(zhuǎn)的力量。
??6.切勿超過(guò)中心線
??在任何情況下,任一邊手臂不能超過(guò)中線,劃手都盡量在任一邊肩膀前方,并且要在一邊劃水結(jié)束之后,在進(jìn)行另一邊的劃水,這樣效率才會(huì)順暢。
??7.從臀部發(fā)力打腿
??在打腿的時(shí)候,必須要放松膝蓋,想象在水面上打水,用臀部發(fā)力帶動(dòng)腿部進(jìn)行打腿,如果打腿久了或訓(xùn)練結(jié)束之后,感受到髖關(guān)節(jié)肌肉疲倦的話,代表真的用對(duì)肌肉發(fā)力了。