姿勢(shì)一.牛頭姿勢(shì)

　　在這個(gè)動(dòng)作下擴(kuò)胸，深呼吸使人心情愉快。這個(gè)動(dòng)作能消除抑郁，散發(fā)熱量。

　　動(dòng)作二.傾斜的U字

　　放松脖子，使背更直的動(dòng)作。擴(kuò)胸，增加脊椎的柔韌度。同時(shí)使血液流向脖子與胸部，增加甲狀腺機(jī)能，美體修行。

　　動(dòng)作三.彎根樹

　　稱為女王的姿勢(shì)。能得到心靈的和平，有利于身心健康。這個(gè)動(dòng)作使血液逆流，運(yùn)動(dòng)全身。

　　姿勢(shì)四.鴿子王姿勢(shì)

　　動(dòng)作雖然難做，但可以給內(nèi)分泌系統(tǒng)提供新鮮的血液，防止肩和脖子的硬化。

　　動(dòng)作五.?字姿勢(shì)

　　刺激脊椎，促進(jìn)血液循環(huán)的姿勢(shì)。開闊胸骨和胯骨，使肩變的更柔軟，同時(shí)可刺激肚子和大腿的肌肉，使其變的更柔軟。

　　動(dòng)作六.逆U型姿勢(shì)

　　能加強(qiáng)，臂，手腕，腹部，臀部和脊椎。消除抑郁和緩解背部疼痛感較有效 。同時(shí)對(duì)哮喘病和骨質(zhì)疏松癥的治愈有良好的效果。

　　動(dòng)作七.腿部交叉動(dòng)作

　　平坐的狀態(tài)下，交叉雙腿，盡量往后。同時(shí)伸直腰部雙臂在背后合掌。此動(dòng)作可通過脊椎使身體充滿活力。

　　動(dòng)作八.腳掌朝上動(dòng)作

　　站直，抬起一條腿，用手抓住腳，慢慢抬起，并使腳掌朝上。此動(dòng)作可舒展脊椎，把握身體的均衡。